失眠?頸痛? 9 個解除失眠困擾的科學方法!從此好眠!

失眠- 終於結束了繁忙的一天,回到家只想洗個舒服的熱水澡什麼都不想。敷面膜,閱讀自己喜歡的書,冷氣調最大,躺在自己大大的床上,躲進暖暖厚厚的被子裡,然後好好的給它睡一覺。但現實終是相反的,繁忙的生活方式,我們有太多瑣碎的事要處理,复不完的客戶訊息,大小事物要擔心。賬單,保險,房子,健康問題,等等不同的壓力。這些,都不允許我們安心的入睡。
當睡眠曲,安眠茶都起不了作用的時候,我們該怎麼辦好呢? 就要用科學的方法啦!

今天瘋傳大馬 Viral MY 非常榮幸和大家分享這9 個解除失眠困擾的科學方法!讓大家從此好眠!

失眠 9 個解除失眠困擾的科學方法!- 第一招

失眠

如果你有很難入睡的困擾,今天起記得睡前 7 小時不要飲用任何咖啡 / 茶飲。因為科菲和茶有提神作用,雖然身體很累,但它可能會讓你腦袋清醒。 養成早晨運動的習慣,輕跑步等。

 

失眠 9 個解除失眠困擾的科學方法!- 第二招

失眠

很多人都有打鼾的困擾,尤其是男人。外出應酬喝了酒睡覺,打鼾會特別大聲。睡前盡量少喝酒,用鹽水沖洗鼻子,然後睡得時候,身體側著,然後雙手合掌放在臉下。這神奇的方法會讓你的打鼾慢慢消失!

 

失眠 9 個解除失眠困擾的科學方法!- 第三招

失眠

你有沒有經常睡醒後頸部酸痛?一痛就是幾天呢?如果有,那是時候換新的枕頭了,記得選購胶乳 (Latex) 枕頭。

 

失眠 9 個解除失眠困擾的科學方法!- 第四招

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你會經常睡到半夜自己突然醒來嗎?切記睡前不要喝酒,確保室內的溫度保持在 20-22度C 之間,因為有時候就是太冷 / 太熱,導致你半夜睡不好,才會醒來。

 

失眠 9 個解除失眠困擾的科學方法!- 第五招

失眠

你是否經常睡到一半時感覺胸口灼熱?時常讓你感覺不安,睡不好?首先第一件事,就是去看醫生,得到正確的診斷。好讓自己不會胡思亂想,減少不必要的擔憂。才是睡得安穩的關鍵之一。之後晚上睡覺時,讓自己躺比較高的枕頭,讓頭稍微揚起,身體側向左邊睡。這樣能減輕胸口灼熱感。

 

失眠 9 個解除失眠困擾的科學方法!- 第六招

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如果你睡得肩膀酸痛,晚上睡時可以試著平躺,然後雙手抱著枕頭入睡。第二天起床時你會明顯感覺酸痛減少了。

 

失眠 9 個解除失眠困擾的科學方法!- 第七招

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你會一直賴床,很難起床嗎?就算每天鬧鐘響很久,也不願意起床。如果是的話,你可以試著養成每天同樣時間起床。不管是昨晚多早睡或多遲睡,就連週末也是,每天養成同樣時間起床。久而久之當你的身體習慣了這 “自然” 的起床時間,就再也不需要鬧鐘也可以每天自動醒來了。

 

失眠 9 個解除失眠困擾的科學方法!- 第八招

失眠

如果晚上睡覺時突然肌肉抽筋和痉挛,不要慌張。嘗試按摩疼痛和麻痺的部位,然後伸展肌肉,做肌肉做小熱身。

 

失眠 9 個解除失眠困擾的科學方法!- 第九招

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如果你經常背痛,可以嘗試睡時背部向上,然後腰部以下部位墊著枕頭入睡。這樣可以讓身體睡是得以平衡,減輕背部疼痛。

希望此文章可以幫助各位有睡眠問題的讀者,祝各位睡得美好!

 

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